妊娠中に食べると良いナッツは何ですか？

妊娠中に食べると良いナッツは何ですか？

妊娠中、食事による栄養は母親と赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。栄養素の天然の宝庫であるナッツには、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、妊娠中の母親にとって理想的なスナックの選択肢となります。以下は、妊娠中の母親がより情報に基づいた選択を行えるよう、過去 10 日間インターネット上で熱く議論された、妊娠中のナッツに関する推奨事項と科学的分析です。

1. 妊娠中にナッツを食べる5つのメリット

1.胎児の脳の発達を促進する: クルミなどのナッツ類に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、ニューロンの形成に重要な物質です。
2.貧血を防ぐ: カシューナッツとアーモンドは鉄分が豊富で、ビタミンC食品と組み合わせると吸収が良くなります。
3.血糖値を調節する：アーモンドの低い血糖指数は、妊娠糖尿病のリスクを軽減する可能性があります。
4.便秘を解消する：松の実とピスタチオの食物繊維が腸の蠕動運動を助けます。
5.免疫力を高める: ブラジルナッツのセレン含有量は、1日の必要量の10倍以上です。

2. 人気のナッツの栄養成分比較表

3. 食べるときの注意点

1.アレルギーのリスク: 新しいナッツを初めて試す場合は、少量から試してください。ピーナッツアレルギーの割合が最も高いので注意が必要です。
2.加工方法: 本来の焼き方を優先し、塩焼き、砂糖漬けなどの深い加工品は避けてください。
3.タブー: 胃腸に不快感を与える可能性があるため、冷たい食べ物（カニなど）と一緒に食べないでください。
4.保存方法: 密閉して冷蔵保管してください。くるみなどの油分を多く含むナッツ類は酸化して劣化しやすいです。

4. ネット民がナッツレシピTOP3を熱く語る

1.黄金の朝食ペースト：クルミ+黒ゴマ+オートミールをペースト状に配合し、カルシウムを補給し、脳を強化します。
2.エネルギーサラダカシューナッツ + アボカド + キヌア鉄分を補う良質な脂質ナッツヨーグルトカップアーモンド + ギリシャヨーグルト + ブルーベリープロバイオティクス + 抗酸化物質

5. 医師からの特別な注意事項

1. 妊娠後期には、過剰な体重増加を避けるために、総摂取量を管理する必要があり、ナッツの摂取量は 1 日あたり 30g を超えないようにしてください。
2. 妊娠高血圧症の妊婦は、無塩バージョンを選択してください。
3. ナッツは良いものですが、食事の代わりにはなりません。食事の間のおやつとして食べるのがおすすめです。

中国栄養協会の最新データによると、妊婦が毎日適切な量のミックスナッツを食べることを主張すると、新生児の神経管欠損の発生率を23%減らすことができるそうです。妊婦さんは、自分の体調に合わせて3～4種類のナッツを選んで食べると、栄養バランスが取れるだけでなく、単一の栄養素の過剰摂取を防ぐことができるのでおすすめです。